J'utilise ces astuces lors de crises ou poussées inflammatoires pour restreindre l'inflammation.

Astuce n° 1 : apaiser les douleurs en appliquant localement du chaud (bouillotte) ou du froid (compresse de glace)

Chaud ou froid, c'est en fonction de ce qui marche pour vous : moi c’est compresse de glace la plupart du temps et bouillotte pour les douleurs lombaires, menstruelles ou digestives! 

Astuce n°2 : masser localement sur les douleurs ou autour de la zone douloureuse

J'utilise une crème à l’arnica ou 3 gouttes d’huile essentielle de gaultherie couchée dans 1 cuillère à soupe d’huile végétale (olive, arnica…) 

Astuce n° 3 : faire une cure de compléments alimentaires aux vertus anti-inflammatoires

J'utilise de la curcumine, du bisglycinate de magnésium, du coenzyme Q10, des omega 3 DHA-EPA… Il est important de se faire accompagner par un professionnel pour choisir une formule et un laboratoire de qualité, un dosage approprié à vos besoins et carences et tenir compte des contre-indications éventuelles.

Astuce n° 4 : pratiquer une activité physique douce régulièrement

Bouger doucement et régulièrement permet aux muscles contractés de se détendre et aux tissus de s’assouplir. Qi gong, yoga, stretching doux, marche douce, exercices de mobilité, balnéothérapie, aquagym douce… 

Il existe plein d'activités adaptées à la fibromyalgie. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour une prise en charge financière (Activité Sport Santé) et demandez auprès de votre département la liste des associations Sport Santé autour de chez vous. Pratiquer une activité sport santé permet de bénéficier de cours adaptés aux maladies chroniques comme la fibromyalgie et de ne pas se blesser pendant un cours.

Astuce n° 5 : apprendre à réguler son système nerveux

Apprendre à se sentir en sécurité, à libérer ses émotions et se détendre est essentiel car le stress, la fatigue et les émotions peuvent amplifier les douleurs.

Vous pouvez par exemple:

• Pratiquer une activité d’expression de soi (dessin, peinture, poterie, tricot, chorale, théâtre...)

• Vous faire accompagner par un spécialiste et parler régulièrement de ce que vous traversez (psychologue, thérapeute, groupe de parole, association fibromyalgie …)

• Faire régulièrement des exercices psycho-corporels pour relâcher la pression mentale et physique accumulée dans la journée (sophrologie, respiration, méditation, auto-hypnose...)

Dans mon accompagnement Fondations, nous pratiquons ensemble des exercices de régulation du système nerveux pour libérer, apaiser le système nerveux et ré-apprendre à se sentir en sécurité pour mieux traverser les émotions et les douleurs.

Avez-vous d'autres astuces à partager pour réduire les poussées inflammatoires de fibromyalgie ?