Comment apaiser le système nerveux épuisé en fibromyalgie ?

Introduction

Vivre avec la fibromyalgie, c’est avoir l’impression que son corps ne se repose jamais. Même au repos, même la nuit, même lorsque l’on « ne fait rien », la fatigue est là. Elle est le signe d’un système nerveux qui n’arrive plus à se mettre en sécurité.

Dans cet article, je vous propose de comprendre simplement comment le système nerveux intervient dans la fatigue chronique de la fibromyalgie, et pourquoi apaiser ce système est une étape fondatrice du mieux-être.

Fibromyalgie et dérèglement du système nerveux autonome

Le système nerveux autonome régule tout ce qui se fait sans que nous ayons à y penser : respiration, digestion, rythme cardiaque, tension musculaire, sommeil.

Chez de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie, ce système reste bloqué en mode « survie » en hyper-activation sympathique.

Le corps se comporte comme s’il faisait face à un danger permanent. Conséquences :

• tensions musculaires constantes

• sommeil non réparateur

• fatigue dès le réveil

• hypersensibilité sensorielle

  
  

Pourquoi le repos ne suffit pas à récupérer de la fatigue chronique en fibromyalgie?

Quand le système nerveux est en hypervigilance, le repos physique seul ne permet pas une récupération réelle. Le corps n’entre plus dans des phases profondes de récupération.

Des études montrent une diminution de l’activité parasympathique (le mode récupération) chez les personnes fibromyalgiques, associée à une augmentation de la perception de la douleur et de la fatigue.

Référence scientifique : Martinez-Lavin M. Fibromyalgia: when distress becomes (un)sympathetic pain. Pain Res Manag. 2012.

Stress chronique, traumatismes et charge émotionnelle

Il ne s’agit pas seulement de stress psychologique conscient. Le système nerveux garde en mémoire :

• les stress répétés

• les chocs et traumas psychiques et émotionnels

• les périodes d’épuisement prolongé

  
  

Même lorsque « tout va mieux » extérieurement, le corps peut rester figé dans un mode défensif. Un travail avec un spécialiste (thérapie TCC, thérapie ACT, EMDR, Somatic Expériencing...) est parfois nécessaire pour aider le système nerveux à s'affranchir de ses traumas et apprendre à retrouver de la sécurité intérieure.

Référence scientifique : Van Houdenhove B, et al. Stress and fibromyalgia: a review of neurobiological mechanisms. Psychosom Med. 2005.

Apaiser le système nerveux : une base thérapeutique

Apaiser le système nerveux ne signifie pas « apprendre à se calmer ». Cela passe passe par des actions physiologiques régulatrices comme :

• réguler les rythmes circadiens (coucher, lever, repas, alternance activités & repos)

• s'exposer à la lumière naturelle le matin et la journée

• instaurer des routines de relaxation : respiration, méditation, mouvement doux (qi gong, tai chi, yoga, stretching), auto-hypnose

• développer de la sécurité corporelle (proprioception, somatique)

• pratiquer des activités plaisir : jardinage, loisirs créatifs (tricot, couture, dessin, poterie...), jeux de société, musique (instrument, chant)...

  
  

Ces leviers sont doux, respectueux et profondément réparateurs.

La fatigue chronique en fibromyalgie n’est pas une fatalité.

C’est un signal d’un système nerveux qui a trop longtemps tenu sans pause.

Comprendre cela, c’est déjà arrêter de culpabiliser et de porter un poids inutile sur vos épaules. Et de commencer à mettre en pratique les conseils d'hygiène de vie prodigués plus haut.

Si vous souhaitez échanger et mettre de la clarté sur ce que vous vivez, vous pouvez réserver un appel découverte gratuit avec moi. Vous n'êtes pas seule. Des solutions existent.

Prenez soin de vous,

Maryline